横浜 都筑区の整体・カイロプラクティックなら悠々整体院。腰痛、肩こり、頭痛、産後の骨盤矯正、小顔矯正、整美顔矯正、顔のゆがみ、坐骨神経痛、ヘルニア、肘・膝の痛み、背中の痛み、首の痛み、慢性疲労などの症状でお困りの方、都筑区センター北駅前にある整体・カイロプラクティックをお試しください。
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やってみようストレッチ

 

モデルは今より少し??若いときの院長です。。。(髪の毛が今より多いですね・・・)

 

整体

首の前側の筋肉を伸ばすストレッチです。  両手を胸の前で 交差させ、手で少し鎖骨を下げます。背筋を伸ばして息をゆっくり吐きながら頭を後ろへ倒していきます。

カイロプラクティック

背筋を伸ばして顎を引き、手を頭の後ろで組みます。
息を吐きながら両手で頭を押し出すように「じわっ」と前へ倒しましょう。

整体院

背筋を伸ばし、片方の手を反対の頭に当てます。ゆっくり息を吐きながら腕の力で首を横へ引っ張りましょう。その姿勢で自然呼吸をしながら20秒。
 

肩こり

両腕を曲げて首の後ろへ回し、片方の肘を反対の手でつかんで斜め後ろへ静かに下していきます。

 

 

肩こり

両手を後ろで組み、そのまま斜め後ろに伸ばします。
左右の肩甲骨を近づけるイメージでやりましょう。

整体院

両手を前で組み、少し背中を丸めます。組み合わせた腕を斜め前に突き出していきます。
首や肩に効果的ですよ。

センター北

仰向けに寝て腕を横に伸ばします。そのまま、180度体を回転させうつぶせになります。肩~上腕にかなり効きます。

           ↓

肩こり 痛みの出る人は控えてくださいね。

 

 

都筑区

床に座って片足を伸ばし、反対の足は曲げます。曲げている足のモモ表側にストレッチ感を感じるまで状態を後ろにゆっくり倒していきましょう。

カイロプラクティック

まず、両足を開いて床に座ります。
片方の膝は深く曲げて、伸ばした足のほうへ状態を倒していきましょう。チョット痛いですよ。

整体院

③床に片方の膝を着いて反対の足膝は立てて座ります。
立てた足のモモに上体を移動させていき、足首を伸ばしましょう。痛みの出る人はやめておきましょう。
アキレス腱・ふくらはぎに効果ありです。

センター北 ④床にすわり、両足のウラを合わせて、かかとを鼠径部に引き寄せます。
上体を前に倒していき気持ちのいいところで20秒。

 

 

都筑区

両手でイスの背側と横をつかんで、そのまま後ろへ腰からひねっていきましょう。
両足は床につけたままにしておきます。

整体院

イスに浅く座ります。息をゆっくり吐きながら上半身を足の間にかがめていきましょう。
腰から背中に効果があります。

腰痛

両手を前でしっかり組み合わせ、親指を下にしてゆっくり伸ばしていきます。
前腕・肩に効果があります。

カイロ ④片手を前にまっすぐ伸ばします。伸ばした腕の肘あたりを反対の腕で引っかけるようにして、胸まで引き寄せます。
肩の後ろ側に効果があります。

 

都筑区

その①

 四つんばいになり、そのまま背中を上に引き上げる感じで、グッーと背中を丸めていきます。ネコになった気持ちで。

整体院

その②

①と逆に。おなかをグッーと床に近づけてみましょう。

センター北

 その③

両手を体の前について四つんばいになり、腰を後ろに引くようにして肘から先を床にべったり着けてみましょう。

カイロプラクティック

その④

両肘を肩のラインまで下げうつぶせに。肘を支点にゆっくり上体を起こします。腹筋が伸びていることを意識しましょう。体の柔らかい人は肘を伸ばしてやってみましょう。

 

 

 

 

 
都筑区

 ⑤

お尻から腰の筋肉を伸ばすストレッチ。両手で膝を抱えてゆっくり胸に押し付けるようにしましょう。

 
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 ⑥

正座してそのまま体を前に倒しましょう。背中から肩に効果があります。痛みの強いときはやらないようにしましょう。

腰痛

大の字姿勢からゆっくり体をひねります。顔は少し反対にひねります。リラックスしてやりましょう。

 整体

 ⑧

あぐらを組み、外側にくる膝頭に向けて体を倒していきましょう。

 どうですか?少しカラダが楽になりましたか?

ストレッチは5分でも10分でもよいですから、続けることが大切です。

できる範囲でやってみてくださいね。

 

 

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