足の疲れ・だるさに効果的なストレッチ
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① 床に座って片足を伸ばし、反対の足は曲げます。曲げている足のモモ表側にストレッチ感を感じるまで状態を後ろにゆっくり倒していきましょう。 |
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② まず、両足を開いて床に座ります。 |
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③床に片方の膝を着いて反対の足膝は立てて座ります。 |
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④床にすわり、両足のウラを合わせて、かかとを鼠径部に引き寄せます。 上体を前に倒していき気持ちのいいところで２０秒。 |
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