腰痛・背痛に効くストレッチ(全てのポーズ20～30秒間持続)
 | その①四つんばいになり、そのまま背中を上に引き上げる感じで、グッーと背中を丸めていきます。ネコになった気持ちで。 |
 | その②①と逆に。おなかをグッーと床に近づけてみましょう。 |
 | その③両手を体の前について四つんばいになり、腰を後ろに引くようにして肘から先を床にべったり着けてみましょう。 |
 | その④両肘を肩のラインまで下げうつぶせに。肘を支点にゆっくり上体を起こします。腹筋が伸びていることを意識しましょう。体の柔らかい人は肘を伸ばしてやってみましょう。 |
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