①

首の前側の筋肉を伸ばすストレッチです。  両手を胸の前で 交差させ、手で少し鎖骨を下げます。背筋を伸ばして息をゆっくり吐きながら頭を後ろへ倒していきます。

②

背筋を伸ばして顎を引き、手を頭の後ろで組みます。
息を吐きながら両手で頭を押し出すように「じわっ」と前へ倒しましょう。

③

背筋を伸ばし、片方の手を反対の頭に当てます。ゆっくり息を吐きながら腕の力で首を横へ引っ張りましょう。その姿勢で自然呼吸をしながら２０秒。
 

④

両腕を曲げて首の後ろへ回し、片方の肘を反対の手でつかんで斜め後ろへ静かに下していきます。