①両手でイスの背側と横をつかんで、そのまま後ろへ腰からひねっていきましょう。
両足は床につけたままにしておきます。
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②イスに浅く座ります。
息をゆっくり吐きながら上半身を足の間にかがめていきましょう。
腰から背中に効果があります。
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③両手を前でしっかり組み合わせ、親指を下にしてゆっくり伸ばしていきます。
前腕・肩に効果があります。

④片手を前にまっすぐ伸ばします。
伸ばした腕の肘あたりを反対の腕で引っかけるようにして、胸まで引き寄せます。
肩の後ろ側に効果があります。

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どうですか？少しカラダが楽になりましたか？
ストレッチは５分でも１０分でもよいですから、続けることが大切です。
他にも動的ストレッチやたくさんのストレッチがありますのでご来院の際ご希望の方はご指導させて頂きます。
※痛みが強いときは無理をせず、できる範囲でやってみてくださいね。