①床に座って片足を伸ばし、反対の足は曲げます。
曲げている足のモモ表側にストレッチ感を感じるまで状態を後ろにゆっくり倒していきましょう。

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②両足を開いて床に座ります。
片方の膝は深く曲げて、伸ばした足のほうへ状態を倒していきましょう。
チョット痛いですよ。

③床に片方の膝を着いて反対の足膝は立てて座ります。
立てた足のモモに上体を移動させていき、足首を伸ばしましょう。
痛みの出る人はやめておきましょう。
アキレス腱・ふくらはぎに効果ありです。
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④床にすわり、両足のウラを合わせて、かかとを鼠径部に引き寄せます。
上体を前に倒していき気持ちのいいところで２０秒。