⑤両手を後ろで組み、そのまま斜め後ろに伸ばします。
左右の肩甲骨を近づけるイメージでやりましょう。
20秒です。
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⑥両手を前で組み、少し背中を丸めます。
組み合わせた腕を斜め前に突き出していきます。
首や肩に効果的ですよ。
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⑦仰向けに寝て腕を横に伸ばします。
そのまま、１８０度体を回転させうつぶせになります。
肩～上腕にかなり効きます。
痛みが出る方は無理しないでください。
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