⑤お尻から腰の筋肉を伸ばすストレッチ。
両手で膝を抱えてゆっくり胸に押し付けるようにしましょう。

110110

⑥正座してそのまま体を前に倒しましょう。
背中から肩に効果があります。
痛みの強いときはやらないようにしましょう。
110110

⑦大の字姿勢からゆっくり体をひねります。
顔は少し反対にひねります。
リラックスしてやりましょう。
110110
110110

⑧あぐらを組み、外側にくる膝頭に向けて体を倒していきましょう。
背中から腰が伸びてきます。
110110
110,110